체스트 프레스 20kg 30kg 35kg 35kg 35kg 15회씩

벤치프레스 40kg 50kg 55kg 55kg 55kg 3세트15회 이후 12회

원 암 덤벨 로우 10kg 15회 5세트

암 컬 kg모름 5단계 15회 5세트

트라이셉스 프레스 다운 케이블 20kg 15회 4세트

라잉 트라이셉스 익스텐션 8kg 15회 3세트

사이드 래터럴 레이즈 5kg 25회씩 5세트

레그프레스 60kg 15회 5세트

스쿼트 40kg 15회 4세트

이렇게 써보니 좀 쓸데없이 다양하게 한것같네요 가슴위주로 하겠다고 하고 한건데... 
좀 루틴을 바꿔봐야겠어요