풀업 4set / 10-5 rep
벤트오버바벨(비올림픽) 10 15 2set 20 25 / 15 12 10 8 rep
티바 20 2set 30 2set / 12 12-10 rep
랫풀 35 40 2set 45 / 12 rep
케이블 43 3set 50 58 / 12 12 10 rep
덤벨컬 10 4set / 8 rep
레베카 10m

*무게복구중 바벨 +2.5 티바 시작 25 스트렝스 30*
*랫풀 시작 40 스트렝스 45*
*케이블 그대로*
*덤벨컬 장두/이두 고립 어려움*