# 하루 섭취량 #

김밥 한 줄 500 kcal
사과 1개 60 kcal
요플레 1개 85 kcal
방울토마토 30개 90 kcal
옥수수 1개 100 kcal (or 시리얼)
단백질 쉐이크 3회 360 kcal
바나나 2개 200 kcal
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
합계 1,400 kcal


# 하루 소모 칼로리 #
기초대사량 1600 kcal
(현재 몸무게 72.5kg, 키 177cm)
100분 운동 700 kcal
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
합계 2300 kcal


# 아점저 식단 #

아침
김밥 2/3줄 우거지국 사과 1개

점심
김밥 1/3줄 요플레 방울토마토

저녁
옥수수 1개 (없으면 시리얼로 대체)

운동 직전, 운동 1시간 경과 후
바나나 2개

앞으로 2~3주 내 목표로 하는
몸무게는 69kg입니다.
(현재 177cm, 72.5kg)

69kg 찍고 정상 식단으로 되돌리면
수일 내로 2kg 정도 증가 예상합니다.
그래서 69kg까지 감량하는 겁니다.
71kg +-1kg으로 유지하고 싶구요.

다들 목표 몸무게까지 힘냅시다!