덤벨 플랫 프레스
덤벨 인클라인 프레스
케이블 디클라인 프레스

케이블 플랫 플라이
케이블 로우 투 하이 플라이
케이블 디클라인 플라이

덤벨(or 플레이트) 프레스 or 내로우 푸쉬업

벤치 프레스(컴파운드, 호르몬 부스트용 생략가능)

케이블 프레스 다운
라잉오버헤드 익스텐션
full arm day 필요
 
**rolling shoulders back, retracting scapula**
**depress scapula**
**elbow outward**
**squeezing elbow together at the top**
**arm outward turn - fly movement**