플랫 10 12 15 / 12 - 8 rep
인클 8 10 / 10 - 6 rep anterior delts fatigue
플레이트 5 10 / 12 rep retracting scapula 안됨
케이블디클 10 20 / 10 rep

플랫 10 15 / 10 rep
디클 10 15 / 10 rep
로우하이 10 / 10 rep

프레스 35 40 45 / 10 - 8 rep
라잉 20 / 10 - 6 rep

레그레이즈 얼터너팁토터치 바이시클크런치 6

*4set 까지 자극 못받아도 넘어가기 : 다음운동 지장됨*
*인클 다시 연습*
*플라이 retracting 엄청 중요함 자극이 아예 다름*
*플레이트 retracting 잘 안되는 문제 해결해야 함*