- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 16회 1세트 / 12회 1세트 / 9회 1세트
- 메인운동
스쿼트[스미스]
30kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트
50kg 20회 2세트 / 60kg 15회 2세트
런지[스미스]
35kg 좌우 20회씩 2세트 / 40kg 좌우 20회씩 2세트
덤벨 스쿼트 12kg*2 15회 3세트
덤벨 스쿼트 하는 데 신기한 분을 봄
어깨운동을 소리 질러가면서 막 하다가
쉴 때는 티셔츠를 올려 복근자랑....ㅋㅋㅋㅋ;;;
이 분은 복근으로 어깨운동을 하는가 싶었음...
파워레그프레스 120kg 20회 4세트
발판하단, 골반너비 11자
일주일 중에 2일을 쉬었지만,
그래도 큰 근육 3개는 다 했네요 ㅎㅎ
오늘 루틴은 총 1시간이 걸렸습니다
혼자하는 데 이제 익숙해지긴 했지만
역시 한계치에서 쪼아주는 사람이 없으니
안전한 범위에서만 하려고 하는 습성이 생기는 것 같습니다ㅠ
다음 주에는 중량을 좀 치긴 해야겠네요ㅎ
그럼 불금 되시고, 득근하세요!ㅎㅎㅎ
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