월요일
수영강습50분
벤치프레스빈봉15x1
                        40kg10x3
                        50kg10x3
                        55kg10x1
                        40kg10x1
체스트프레스50kg10x3
                     40kg11x2
                     30kg15x1
스트레칭5분

화요일
자유수영50분        
컨벤셔널데드리프트50kg10x3 
                                 60kg10x3 
                                70kg10x2 
렛풀다운 40kg10x4 
                50kg8x1  
바벨컬20kg8x1
덤벨컬8kg8x2 5kg10x2

수요일
수영강습50분
 스쿼트20회x2
         20kg15x1
         40kg10x2
         50kg10x2
         60kg10x2
         70kg8x1.4x1
런지20x2
덤벨숄더프레스8kg10x2
                        5kgx2
바벨숄더프레스10kg10x1
스트레칭5분

목요일
자유수영50분
푸쉬업15/10x3/7
인클라인푸쉬업10x4
체스트프레스50kg8x3
                     40kg10x2
                     30kg10x1
덤벨오버헤드익스텐션3kg10x3
스트레칭3분

금요일
수영강습50분
렛풀다운30kg11x4
              40kg10x4
시티드로우40kg10x4
                  30kg10x1
루마니안데드리프트40kg10x5
바벨컬10kg10x3
덤벨컬5kg10x3
스트레칭 5분

이번주 모두 고생하셨습니다.