고수님들께 여쭙습니다 너무궁금합니다



닭가슴살 쇠고기볼등 흔히 식품으로 섭취한 단백질은

천천히 오랜시간 분해하며 천천히 흡수된다고 알고있습니다.

그리고 단백질파우더를 통한 즉 흔히들 볼수있는

물에타서 마시는 보충제섭취는 빠르게 흡수 된다고 알고있습니다.


운동은 당연히 하는 상태에서 몸을 키우기 위해선

아침 점심 저녁으로  식품으로 단백질을 섭취하며

운동전후30분으로 해서 단백질 파우더를 마시는것이 좋다고

알고있습니다 (몸무게를 70kg으로 보았을때 하루 권장량이
 몸무게×0.8 해서 약60g으로 보았을때 닭가슴살 300g가량)



그런데 여건상 닭가슴살이나 쇠고기볼등의 식품을 먹을순없고

일반식으로 먹는 상황에서 단백질 파우더만으로  

보충해도 되는지가 궁금합니다.


단백질 파우더는 빠른 체내흡수로 인해서 혈중 아미노산?

수치가 높아져 운동전후의 상황이 아닌 다음에는 

오줌으로 다빠져나간다고 들었습니다.


그렇기에 한번에 운동전후의 보통한병정도를 마시는게

아니라 한번에 한두모금씩 30분간격으로 계속적인 

섭취방법으로 했을때 식품을 통한 천천히 흡수되는 단백질의

효과를 볼수있는지가 궁금합니다.



고수님들의 가르침이 필요한 5년차의 막운동꾼 입니다