안녕하세요 헬스장 7월 26일 등록하고

여름휴가랑 헬스장 여름휴가가서 이주조금 못가고

한달반 열심히했습니다

시작몸무게 87키로 현재 88~89 키 185

아침 일어나자마자 포도즙 한잔 보충제 1스쿱 두유 하나

4시간뒤에 아로니에즙 카제인 보충제 1스쿱

점심시간 아로니에즙 닭가슴살 200그람

3시간뒤 일반 보충제 1스쿱

운동전 바나나한개 꿀물 한잔

운동끝나고 포도즙먹고 보충제 1스쿱

씻고나서 닭가슴살 200그람 돼지고기부추볶음 약간
잡곡밥 배추쌈 먹고

자기전에 카제인 보충제 먹고 취침

운동은
월 등/ 화 가슴 /수 하체 /목 휴식 / 금 상체 /토 하체 / 일 휴식

휴식날에는 따로 식단관리 안하고 먹고싶은거 먹습니다

일단 일년목표로 운동하고있는데

인바디는 안재고 눈바디로 하는데 한달전보다 몸무게는 늘었는데

살은많이빠진거같아서 뿌듯하네요

다들 살빠졌다 얘기해주시고

무게는

벤치는 50~60

데드는 110

스쿼트는 60 정도로하고

나머지는 자극 중심으로 하고있습니다

몸에비해 근력이 약해서요

그래서 선피로 운동법으로 하고있구요

아직부족하지만 다음에는 3달뒤에 중간정검 하겠습니다