스포토프레스 45kg 6*4 
포즈드 덤벨 로우 15kg 2*4 18kg 1*4 20kg 3*4
오버헤드프레스 35kg 1*6 2*2
랫풀다운 40kg 1*10 
바벨컬 20kg 3*8 
HIIT 스프린트 20초/100초휴식 7셋
모빌리티/폼롤링


캔디토 리니어 프로그램 컨트롤 상체데이를 진행했습니다.
프로그램 전환 후 해당일은 첫세션이라 중량 선택에 미스가 좀 있었네요. 특히 오버헤드 프레스는 10회 1세트 였는데...ㅜ

그리고 HIIT를 간만에 했더니 진짜 힘들었네요. 얼굴이 아직도 후끈거리는게 오늘 꿀잠잘듯 합니다.

체중은 현상유지중. 살빼느라 힘들었던지가 얼마 안됐는데 요새는 신경 안쓰면 떨어져버리는게 재미있네요.