근데, 근육량 증가나 근력증가가 생각보다 너무 더뎌서 좀 알아볼겸 검색도하고 하다보니 하루에 2시간정도의 운동을 하는

남성의 단백질 권장섭취량이 체중x1.5정도라고 하네요. 그럼 저는 130g정도는 먹어야하는데, 생각해보면 턱없이 부족하게 먹었던 것 같습니다.

근데 닭가슴살 한덩이는 보통 100그람~150그람정도에 단백질 함유량은 24~26g이더군요.

그리고 공기밥의 경우 5그람인데 저는 현미랑 반씩 섞고 1/2그릇정도만 먹으니까 2그람정도일테고.. 계란도 하나에 단백질 5g정도..

그래서 평소 외식안할때의 식단을 보면 단백질 섭취량이 턱없이 부족합니다.

여러분들은 어떻게 단백질 섭취량을 맞추시나용? 닭가슴살을 하루에 3~4덩이(300~400g)정도는 먹어줘야 할까용?