강습

스트레칭

자유형 웜업 200

자+평+자+1-1접 100*4
배+자+배+1-1접 100*4
자 다운 100*1

스타트
자대쉬 25*3
접대쉬 25*3

자 대쉬 2인 출발 25*2
접 대쉬 2인 출발 25*2

자 다운 100*1


작년에는 스타트대 위에서 잘 뛰었는데
작년 대회 때 낮은 풀에서 스타트 연습하다가 
너무 깊이 들어가서 바닥이랑 키스할 뻔하고 난 후
겁을 확 집어 먹어서ㅠㅠ
그 이후부터 쭉 스타트대 위에서는 못 뛰겠더라구요ㅠ

또 쌤이 강제로 위에서 뛰라면 잘 뛰는데
굳이 강요하지는 않고(안전이 제일인지라)

스타트는 일주일에 한번 금요일에만 하니
연습하기가 쉽지는 않네요

게다가 자유수영 때는 아예 스타트 금지...

이제 다시 용기를 내야될 때가 왔습니다ㅠ


헬스는 어깨,복근
마물 걷뛰 30분


짐데이 3분할 끝내고 뭘할까 보다가
극강프리웨이트가 그나마 5일짜리 루틴이라서
도전하고 있는데
하체,등,가슴,어깨,팔이더라고요
헬린이가 너무 분할을 많이 하는가 싶긴 한데...

그래도 오늘 어깨는 쉬는시간 줄이고
죽어라 어깨!!!!!하는 기분으로 하니
예전이랑 또 다르네요ㅎㅎ

하체,어깨 묶을 때는
어깨는 대충하는 느낌이었는데

어깨만 조지니까 죽겠습니다ㄷㄷㄷㄷ


날씨 좋은 불금
오늘도 득근하쎄욧!!!!!