오유 어떤분의 글을 읽고 하루 3대 중량운동을 하고 있습니다. 하고 난 다음날에 근육이 아프고 그래야 운동한 느낌도 나고 하는데 아무렇지 않네요..
부상위험 때문에 엄청 무겁게 안하고 있긴한데.. 홈트중인데 중량을 늘려야 할까요?
루틴 (매일매일)
1. 스쿼트 60~80kg = 10회씩 / 5세트~6세트 / 매 세트마다 30~40초 휴식
2. 역기봉 들었다 내리기(어깨운동) 30kg = 10회씩 / 5세트 / 30초 휴식
3. 벤치프레스 30kg = 10회씩 / 5세트 / 30초 휴식
4. 데드리프트 60kg = 10회씩 / 5세트 / 40~60초 휴식
5. 바벨컬(이지바) 20kg = 10회씩 / 5세트 / 30초 휴식
6. 15kg 원판 한팔 잡고 옆으로 굽히기 = 10회씩 / 양쪽 5세트 / 양손 번갈아가면서
7. 크런치 = 15회씩 / 5세트 / 30초 휴식
8. 15층 계단 오르기 / 3~5회
9. 프랭크 1분간 3세트
중량 문제겠죠..? 세트수를 조금 늘려봐야 할까요..?
살빼고 싶은데 집돌이 백수라 활동량이 극히 적어 살이 안빠지네요...
+ 복싱도 배우면 좀 빠질까요? (가격도 한달에 12만원하고.. 한달 동안은 줄넘기만 시킨데서 참 고민이네요...)
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