헬스클럽 7시 40분입장 8시 55분 퇴장

1.. 5분 스트레칭
2. 플랭크 3분 30초 ( 2분/ 1분 30초)
3. 사이드플랭크 좌 우 4분(각 1분/각 1분)
4. 윗몸일으키기 50회 (30회/20회)
5. 레그레이즈 50회( 25회/25회)
6.스쿼트 60회(30회/30회)
7.렛풀다운(하이폴리) 20kg 총 90회(30/30/30)
8.롱풀 20kg 총 75회(25/25/25)
9.숄더프레스 20kg 총 75회(25/25/25)
10.체스트프레스 20kg 총 50회(25/25)
11.사이클 24km/h속도로 15분
12.스트레칭 5분으로 오늘 운동끝