〔 숙면을 위한 5가지 방법 〕

1.맨손체조를 할 것=잠들기 전에 심한 운동은 안돼요 지나치게 흥분해 잠을 못 이룰 수도 있기 때문. 적어도 잠들기 2시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋다고 해요 

2.정신적으로 긴장을 풀 것〓명상을 하시는게 어떠신지....

3.생체시계를 맞출 것〓같은 시간에 자고 일어나는게 좋다고 하네요

4.억지로 자려고 하지 말 것〓책을 읽는게 아주 좋은방법!!ㅎㅎㅎ 잠 잘오죠

5.음식도 신경쓸 것〓맵고 짜거나 기름기가 많은 음식은 피하삼 과식은 물론 금물.  정 배가 고프면 비스킷이나 도넛처럼 탄수화물이든 가벼운 음식이 좋다. 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법.
따뜻하게 데운 우유를 마시면 불면증도 고친다던데... 만화책 참고햇음 -_-;;;
만화책도 도움이 된다닌깐 ㅎㅎㅎ 자기 전 6~8시간전엔 커피마시지 말것!!



〔 숙면을 위한 10가지 방법 〕
 
4.흡연은 노노!!

니코틴은 커피보다도 심한 자극물이에요

5.적절한 알콜섭취를 하라.

알코올은 가장 오래된, 가장 인기잇는 수면 보조제이다. 하지만 너무 늦게 많이 드시지 마세요


8.배불리 먹은 상태에서 또는 배고픈 상태에서 잠들지 마라.
너무 배부르게 자면 배나오고 배고프게 자면 잠 안오죠?ㅎㅎㅎ

10.수면습관을 발전시키라.

당신의 수면 습관은 당신의 선택에 따라 단순해질 수도 힘들게 만들어 질 수도있다. 온욕, 독서, 부드러운 음악감상은 당신의 몸을 밤에 안정되고 차분하게만들수 있다.