어깨
비하인드넥프레스
1rep - 빈봉 x 10 (Warm up)
2rep - 빈봉 x 10 (Warm up)
3rep - +50 x 8
4rep - +50 x 8
5rep - +50 x 8
사이드레터럴레이즈
1rep - 6 x 10 (Warm up)
2rep - 8 x 10
3rep - 8 x 10
4rep - 8 x 10
벤트오버레터럴레이즈
1rep - 12 x 10
2rep - 12 x 10
3rep - 12 x 10
하체
스쾃
1rep - 빈봉 x 10 (Warm up)
2rep - 빈봉 x 10 (Warm up)
3rep - 60 x 6 (Warm up)
4rep - 80 x 6 (Warm up)
5rep - 110 x 8
6rep - 110 x 8
7rep - 110 x 8
핵스쾃(머신)
1rep - 120 x 8
2rep - 120 x 8
3rep - 120 x 8
레그컬(머신)
1rep - 70 x 8
2rep - 70 x 8
3rep - 70 x 8
제가 운동하는 헬스장 레그컬 머신이 앉아서 하는건데.. 제가 키가 많이 작아서
엄청 부자연스럽더군요..ㅠㅠ
대퇴사두가 참 대체할 만한 운동이 없는거 같아서 엄청 난감하네요,,,ㅠㅠ
