- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 8회 3세트
- 메인운동
오늘은 모든 운동을 25회로 한답니다...-_-
'저기 오늘 컨디션이 안 좋은 거 같은데 살살 좀 하면 안 될까요?'
"에이~~!!! 이렇게 하는 이유 아시면서 왜 그러세요ㅎㅎ"
'네...ㅠㅠ알긴 아는데...'
"그럼 하면 됩니다!!!"
ㅋ......................
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바벨 스쿼트 + 맨몸스쿼트
[20kg 25회 + 25회] 2세트
[30kg 25회 + 25회] 2세트
[40kg 25회 + 25회] 2세트
발 모양은 8자로 골반넓이보다 약간 넓게 해서 자세를 잡는다
일어섰을 때 대퇴직근에 강하게 힘을 준다
바벨 스쿼트가 끝나고 난 뒤에 바로 맨몸 스쿼트를 해준다
맨몸 스쿼트도 바벨 스쿼트 발 모양과 너비 그대로 허벅지에 집중하며 반복한다
이때 손은 깍지를 껴서 뒤통수에 가볍게 둔다
둘 다 풀스쿼트로 엉덩이보다 허벅지에 집중해서 진행한다
허리 유연성이 떨어질 경우, 허리에 강한 부하가 올 수 있다
오늘 파트너는 어제 같이 한 예비신부님과 ㄷㄷㄷ
상대방이 바벨 잡고 하는 동안,
다른 상대방은 맨몸으로 스쿼트를 하는데
이게 반복되면서 돌아가다보니 쉬는 시간이 없음....ㅠ
그리고 뒤이어 하는 운동들도 이런 식으로
쉬는 시간을 안 주고 계속 하체를 불태우게 됨
레그 프레스 + 하프스쿼트
[65kg 25회 + 25회] 2세트
[75kg 25회 + 25회] 2세트
[85kg 25회 + 25회] 2세트
허벅지 전체를 쓰기 위해 발을 골반너비 정도로 발판 중앙에 둔다
완전히 다 내린 상태에서, 살짝씩 밀어주며 25회를 반복한다
끝나고 난 뒤에 바로 하프 스쿼트를 진행한다
하프 스쿼트는 땅에서 프레스 하는 느낌으로 진행한다
레그 프레스 발 모양 그대로 해서, 풀스쿼트에서 살짝씩 올리며 반복한다
손은 사진에서 처럼 기도하듯이 맞잡아준다
시작하려고 앉으니까, 트레이너님이 탈의실에서
수건 한 장 가져옵니다 ㄷㄷ
물고 하라고 .......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그 익스텐션 + 워킹런지 [EZ바]
[43kg 25회 + 15kg] 5세트
레그익스텐션 할 때, 발을 ↗ ↖ 안쪽으로 모은 후 진행한다
레그익스텐션이 끝난 후 바로 워킹런지를 한다
워킹런지는 앞발에 무게를 실어서 한다
여기서부터 하체가 삐그덕삐그덕거리면서 고장난 느낌이 듬ㅋㅋㅋㅋㅋ
같이 운동한 파트너님은 표정 하나 안 변하고 하길래...
이 악물고 버팀...ㅠ
성별에 관계없이 꾸준히 하면 누구나 다 이렇게 할 수 있다는 걸 깨달음ㄷㄷ
스쿼트 [스미스] 48kg 25회 2세트
발은 8자로 해서 풀스쿼트로 반복한다
여기서 체지방을 다 태운다고 함
다행히 오늘 하체는 여기서 끝!!!
운동시간은 약 55분 쯤 걸렸습니다
끝난 후에 의자에 털썩 앉은체로 몇 분간 일어나질 못 함....ㅠ
'오늘 하체는 컨디션이 안 좋아서 잘 못 했어요ㅠㅠㅠ'라고 징징거렸더니
"컨디션보다 이거 강도가 쎄서 그래요^^"
라고 빵긋 웃는 트레이너님이 오늘따라 많이 미워보였습니다....ㅠ
오늘 밤도 꿀잠 예약이네요ㅠㅠ
그럼 다들 득근하는 하루 되세요!!
