- 워밍업
맨몸 런지 각 20회씩 4세트
- 메인운동
오늘도 루틴 브리핑을 듣고 시작!
케이블 렛풀다운
20kg*2 25회 2세트 / 25kg*2 20회 2세트
최대수축지점에서 1초정도 정지 후 아주 강하게 짜준다
운동이 끝난 후 2분 정도 쉬어준다
오늘 운동의 70%정도를 여기다 다 쏟아부음...ㄷㄷㄷ
타겟범위가 등상부 전체라 통증이 어마어마함..ㅠ
운동이 반복될 수록 대원근부위에 쥐가 날 정도로 피로도가 높았음
25kg 첫 세트때 익숙하지 않은 통증에 놀라서 13개쯤에 손을 놔버림..ㅠ
트레이너님은 엄살부리지 말라면서 막 혼내길래...
다시 자세 잡고 10개 더함...ㅠ
그 다음 세트는 아까보단 할만 했음
엄청 아픈데 여기서 잘 참아야 됨!
랫풀다운 [V-Bar] 45kg 20회 5세트
엉덩이를 뒤로 빼고, 가슴은 편 채로
온몸으로 무게를 지탱하면서 내린다
무게는 전 운동보다 20kg 무겁게 한다
타겟부위는 대원근 주변부!
운동이 끝난 후 2분 정도 쉬어준다
인클라인 투 암 덤벨로우
6kg*2 20회 1세트 / 7kg*2 20회 1세트
8kg*2 20회 1세트 / 9kg*2 20회 1세트
10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 20회 1세트
15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg*2 20회 1세트
20kg*2 15회 1세트
등 중앙에 집중해서 덤벨을 들어올린다
덤벨은 약간 꺽어서 잡는다
인클라인 벤치의 각은 45도로 한다
무게당 20회를 채워가며 한계무게까지 진행한다
쉬는 시간은 1분 이내로 가진다
원 암 덤벨로우
9kg 15회 1세트 / 10kg 15회 1세트
12.5kg 15회 1세트 / 15kg 15회 1세트
17.5kg 15회 1세트 / 20kg 10회 1세트
한 팔로 몸을 지탱해준다
상체각은 45도 이하로 유지한다
팔꿈치가 광배근에 붙는 느낌으로 들어올린다
무게 당 15회로 한계무게까지 진행한다
마지막 세트는 한 쪽팔이 한 횟수에 맞춰서 반대팔을 해준다
쉬는 시간은 1분 정도로 한다
[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트
1시간 정도 되는 루틴인데..
이렇게 다하고 나면 등상부가 변해 있는걸 확인 할 수 있습니다!
이 사진 찍고, 트레이너님이 이런 건 자랑해야 된다고
운동하고 있는 여성회원들한테 보여주면서 강제안구테러 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바랍니다!
