(기록 기본규칙) 나는 모든 운동/식단을 에버노트 및 오늘의유머 다이어트 게시판에 기록할 것이다. (사진이든/글이든 또는 그 외 동영상 등의 어떤 형태로든지)
(점검 기본규칙) 나는 내가 1. 에서 기록한 내용을 정기적으로 점검하여 발전의 토대로 삼을 것이다.
(배움 기본규칙) 나는 운동/식단에 관한 정보 및 노하우들을 항상 찾고 배우려는 자세로 다이어트에 임할 것이다.
(공유 기본규칙) 나는 주위 사람들에게 나의 다이어트 성과를 알릴 것이고 적극적으로 도움을 청하고 때로는다른 사람들이 도움을 청하거나 도움이 필요해 보이면 적극적으로 도움을 줄 것이다.
(운동 기본규칙) 나는 운동시에 중량보다는 올바른 자세와 내 몸에 오는 자극에 집중해서 운동할 것이다.
(멘탈 기본규칙) 나는 운동시에 남의 시선을 의식하지 않을 것이며 나 자신과 경쟁할 것이다. 또한, 남을 함부로 평가하거나 재단하지 않을 것이다.
(식단 기본규칙) 나는 먹을 음식의 종류와 양을 정함에 있어서 그 음식이 주는 즐거움도 고려하지만, 그 음식이 내 몸에 끼치는 영향도 고려할 것이다.
(휴식 기본규칙)나는 신체나 정신이 지나치게 힘들면 과감히 스스로에게 휴식을 부여할 것이고, 당근을 부여할 것이다. 하지만, 힘들지도 않으면서 최선을 다하지 않는 태도는 지양할 것이다. 운동 시에는 내 힘이 닿는 실패지점까지 최선을 다할 것이다. 그리고 나서, 스스로에게 그에 상응하는 휴식을 부여할 것이다. 당근과 채찍을 유도리있게 사용할 것이다.나는 운동을 평생의 취미이자 특기로 삼을 것이다.
무엇을 하든 기록은 언제나 옳다고 생각합니다.
IV. 항목은 기록을 하면서 다이어트를 하시는 분에게 길러지는 정신적인 측면의 변화입니다.
기록을 하면 얻는 장점은!
1) 자신이 지금까지 얼마나 걸어왔는지를 확인하고 싶을때 확인이 가능하며
2) 자신의 발전을 위해 이전 기록을 피드백할 수 있다
이런 점이 있어요!
얘기가 딴데로 샜는데,
다이어터 여러분, 기록하면서 다이어트하세요! 요새 좋은 앱이 얼마나 많은데요 ㅎㅎㅎ
에버노트 무료버전 쓰시는것도 추천드려요! (저는 1년6개월에 5만원 내고 프리미엄 씁니다)
다시 본론으로!
기록을 하면 글쓰기가 수반되기 때문에 자신의 생각을 정리하고 체계화하는데 도움이 됩니다.
세심함과 꼼꼼함은 덤이구요!
V. 배려심
V. 항목은,
사실 넣을까 말까 고민했는데,
이건 운동매너와 배려심이 원래 있으시거나
아니면 운동하면서 매너와 배려를 생각하며 운동하시는 분들에게만 해당되는 내용입니다.
그런거 생각 없이 자신은 내운동만 하면되지...이런 생각 가지고
다이어트하시는 분들은 해당 없어요!
제 사례를 보여드리면, 제가 헬스장에서 남을 배려하고 운동매너를 지키는 이유는
역지사지라는 말 때문입니다.
자리가 분명 비었는데,
스쿼트랙에 갔는데 120kg어치 플레이트가 꽂혀있을때의 기분.
레그프레스머신에 갔는데 200kg어치 플레이트가 꽂혀있을때의 기분.
저는 건장한 남성이라 그까짓거 운동이라고 생각하고 뺀담에 제 무게 달고 하면 돼요.
하지만 근력이 부족한 사람이 저런 상황에 맞닥뜨렸다면?
해당 운동을 스킵하거나
끙끙대며 플레이트 빼느라 고생할겁니다.
그런걸 겪으니, 거꾸로 생각하면 무게의 차이일뿐이지
예전의 저도 그렇게 제가 운동하고나서 자리 정돈 안하고 그냥 딴데 갔더라구요..
아래는 제가 지키는 운동매너와 배려항목들입니다:
1) 운동 후 땀 수건으로 깨끗이 닦기
2) 운동 후 모든 플레이트 빼놓기 (아무 플레이트도 안 달려 있는 상태로 원상복구)
3) 내가 어지럽힌 것이 아니더라도, 바닥에 덤벨 바벨 케틀벨 굴러다니면 정돈하기
4) 프리웨이트 (특히 스쿼트랙, 벤치 등등) 쓸 때 핸드폰 금지. 인기있는 자리는 짧고 굵게 머물다 가기.
