<식단>

[아침]

두유300ml

통밀식빵한쪽

바나나1개

아몬드7알

[점심]

바나나1개(점심시간운동전 섭취)

닭가슴살 샌드위치

(닭가슴살 100g, 방울토마토 3개, 각종 야채, 통밀식빵)

[간식] - 3시경.. 

아몬드 8알

방울토마토 10개

[저녁]

밥 반공기

소고기등심 궈먹기..

얼마나 궈먹었는지는 잘..

걍 쳐묵쳐묵

[그외 간식]

아직 안묵었는데..

과자 조그마한거 하나 묵을까 생각도 하고 --; 

식빵이나 하나 묵어야 되나..싶기도 하네요 ㅎㅎ 

허전 ㅠㅠ 

<운동>

점심시간 유산소 30분(약 3.5km)

맨몸스쿼트 15 x 10 총 150개

팔굽혀펴기 10 x 3 30개

데드리프트 10 x 3 30개(20kg)

덤벨숄더프레스 10 x 3 30개 (각 10kg)

<현재몸상태>

<잡설>

처음으로 샌드위치 싸봤는데... 빵이 너무 조그마해서 내용물이 다 흘러넘쳐서 고생했네요 ㅎㅎ..

좀 큰거로 살걸.. 아쉽네요. 

점심시간 운동은.. 11시 30분까지도 고민의 연속인듯 합니다.

잠을 좀더 잘지.. 조금이라도 몸을 움직일지..

힘드네요 아직 ㅎㅎ 

몸뚱이도 여기저기 쑤시고 ..ㅠㅠ 

내일은 회식이있어서 운동은 못할거 같아요.. 흑흑

(몸뚱아리는 혼자 찍어서 보관하는거로..)

<질문>

무릎인대 약화시 햄스트링 운동을 하라고 조언해주셔서

스티프레그드 데드리프를 하고 있는데,

햄스트링이 땡기면.. 얼추 제대로 하고 있는 거겠죠..? 

식단/운동 등 다양한 형태의 조언 모두 다 감사하게 받겠습니다..!