- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
주말에 친구따라 크로스핏 다녀왔는데
클린앤저크, 클린스쿼트만 엄청나게 시킴...ㄷㄷㄷ
오늘 처음이시니까 30회, 30회, 30회만 해보세요!!라길래
안 쉬고 이걸 한번에 다 하는 줄 알고 했더니..
그게 아니였음......(멍청이)ㅠ
크로스핏을 처음해 본 소감은....X라 힘들다....ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 크게 재미를 느끼진 못 한 것 같음.....
- 메인운동
오늘 가슴운동의 루틴은 일단 벤치프레스로 가슴 전체에 자극을 준 후,
어깨와 붙어 있는 소흉근을 운동해주고 난 뒤에,
가슴 안 쪽까지 확장시키는 게 목표입니다
벤치프레스
30kg 20회 2세트 / 40kg 15회 2세트 / 50kg 13회 2세트
[50kg 12회 + 40kg 14회 + 30kg 20회] 1세트
조금 빠른 속도로 운동을 진행한다
마지막 세트는 디센딩으로 최대횟수보다 -1해서 이어한다
인클라인 벤치프레스 [스미스]
30kg 20회 2세트 / 35kg 22회 2세트
바가 가슴 상단에 내려오게 의자위치를 조정한다
어깨와 소흉근의 자극을 느끼며 운동을 반복한다
인클라인 덤벨 프레스
6kg*2 25회 2세트 / 8kg*2 20회 2세트
앞서 스미스에서 자극 받는 느낌 그대로 덤벨로 운동을 진행한다
버티컬 프레스 23kg 30회 3세트 무휴식
가볍게 느껴지는 무게로 30회씩 3세트를 반복한다
팔꿈치가 완전히 펴질때까지 밀어준다
케이블 크로스오버 10kg*2 20회 4세트
플라이 하듯이 가슴 중앙을 최대한 짜준다
교보재가 많이 어설픈 건 양해를 ㄷㄷㄷ
요렇게 다 하고나면 가슴과 어깨라인이
만들어지는 걸 확인할 수 있을 겁니다!
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!
