게시판 즐겨찾기
편집
드래그 앤 드롭으로
즐겨찾기 아이콘 위치 수정이 가능합니다.
18/03/21 상체운동
게시물ID : diet_120802짧은주소 복사하기
작성자 : TJ스트렝스
추천 : 9
조회수 : 330회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2018/03/21 12:38:12

이번 스트렝스 블록 운동 계획에선, 스포토 프레스 대신 푸쉬 프레스를 넣어 진행했습니다.


-일간 파동형 주기화 스트렝스 블록 2주차 (화) 강도-하, 볼륨-상


#와이드그립벤치프레스

웜업 - 본 운동 중량의 50%-90%

54kg // 8

66kg // 5

75kg // 3

88kg // 1 

97kg // 1


운동 (75%)

109kg // 6

109kg // 6

109kg // 6

109kg // 6


#푸쉬프레스 - 새로 넣은 운동이라 TM측정.

웜업

48kg // 5

66kg // 5

84kg // 3

93kg // 3

Training Max

107kg // 1.5 - 푸쉬프레스 TM


운동 (75% of TM)

84kg // 6

84kg // 6


#보조운동

풀업 3x8

덤벨 플라이 2x10

꼬릿말 보기
전체 추천리스트 보기
새로운 댓글이 없습니다.
새로운 댓글 확인하기
글쓰기
◀뒤로가기
PC버전
맨위로▲
공지 운영 자료창고 청소년보호