벤치 프레스 2분 30초 휴식
90킬로 5개
90킬로 5개
90킬로 4개
뉴트럴 그립 풀업 2분 휴식
10개
10개
9개
오버헤드 프레스 2분 휴식
40킬로 15개
60킬로 6개
60킬로 5개
로우 머신 1분 휴식
70킬로 14개
70킬로 11개
70킬로 11개
사이드 레터럴 레이즈 1분 휴식
8+8킬로 19개
8+8킬로 17개
8+8킬로 14개
- 벤트 오버랑 세트로
벤트 오버 레터럴 레이즈 1분 휴식
8+8킬로 15개
8+8킬로 14개
8+8킬로 12개
원 암 덤벨 로우 좌우 각 40초 휴식
30킬로 11+11개
30킬로 11+11개
30킬로 11+11개
케이블 푸쉬 다운 1분 휴식
70킬로 12개
70킬로 12개
- 로프 컬과 세트
로프 컬 1분 휴식
50킬로 10개
50킬로 10개
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매 세트 마지막 1회까지 짜내듯 운동해왔는데 자세가 너무 흐트러지고 몸에 무리도 가네요.
방법을 달리해봐야 하겠습니다.
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