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(기준번호) 기준 1~3= 신체적기준 4~6= 정신적기준	충족여부 및 근거 (충족= 'V') (날짜도 기록) (객관적 근거)
(1) 복근이 4팩 또는 6팩으로 선명하게 드러나야 한다.
(2) 옷을 입고 있든 벗고 있든 상관없이, 스스로의 몸이 감탄스러워야 한다. 그리고, 스스로의 몸이 사랑스러워야 한다.	(옷을 입었을 때) (옷을 벗었을 때) (양복을 입었을 때)
(3) 등, 어깨, 팔, 가슴, 코어, 하체, 엉덩이 등 전신 근육이 골고루 발달해야 한다. 즉, 근육 간의 균형이 맞는 몸이어야 한다.
(4)  강인한 몸뿐만 아니라 강인한 정신을 가져야 한다. 스스로의 멘탈이 강인하다는 점에 대해 자신이 있어야 한다.
(5)  몸 뿐만 아니라 정신도 건강해야 한다. 항상 여유가 있고, 남을 배려하며, 목표뿐만 아니라 주변을 살필줄 아는 사람이 되어야 한다. (주: 이 항목은 내가 정신적인 면 중에서 가장 부족한 부분이기 때문에 바디프로필 촬영 조건임에도 불구하고 추가했다. 외형만 멋진 사람이 되어서 바디프로필을 찍어봤자 무슨 의미가 있을까? 그런 생각에서 출발한 기준이다.)
(6) 주변의 칭찬과 비판은 감사히 듣자. 하지만, 주변의 평가라든지 비난 또는 간섭에 흔들리지 않아야 한다. 나는 나의 행복을 찾아서 이 여정을 시작한 것이지, 남의 행복이나 만족을 위해서 한 것이 아니기 때문이다. 그보다는 내 스스로의 내면에서 들려오는 냉정하고 침착한 감정과 평가 그리고 그 밖의 신호들을 경청해야 한다. 그것이 내 행복을 찾아가는 방법이기 때문이다. (주: 내가 바디프로필을 찍는 것도 내가 행복하기 위함이다. 바디프로필의 가장 큰 목적은 행복이므로, 내가 행복한 상태에서 바디프로필을 찍고 싶어서 선정한 기준이다.)
(7) 삭제
(8) 삭제

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1. (기록 기본규칙) 나는 모든 운동/식단을 에버노트 및 오늘의유머 다이어트 게시판에 기록할 것이다. (사진이든/글이든 또는 그 외 동영상 등의 어떤 형태로든지)
2. (점검 기본규칙) 나는 내가 1. 에서 기록한 내용을 정기적으로 점검하여 발전의 토대로 삼을 것이다.
3. (배움 기본규칙) 나는 운동/식단에 관한 정보 및 노하우들을 항상 찾고 배우려는 자세로 다이어트에 임할 것이다.
4. (공유 기본규칙) 나는 주위 사람들에게 나의 다이어트 성과를 알릴 것이고 적극적으로 도움을 청하고 때로는 다른 사람들이 도움을 청하거나 도움이 필요해 보이면 적극적으로 도움을 줄 것이다.
5. (운동 기본규칙) 나는 운동시에 중량보다는 올바른 자세와 내 몸에 오는 자극에 집중해서 운동할 것이다.
6. (멘탈 기본규칙) 나는 운동시에 남의 시선을 의식하지 않을 것이며 나 자신과 경쟁할 것이다. 또한, 남을 함부로 평가하거나 재단하지 않을 것이다.
7. (식단 기본규칙) 나는 먹을 음식의 종류와 양을 정함에 있어서 그 음식이 주는 즐거움도 고려하지만, 그 음식이 내 몸에 끼치는 영향도 고려할 것이다. 
8. (휴식 기본규칙) 나는 신체나 정신이 지나치게 힘들면 과감히 스스로에게 휴식을 부여할 것이고, 당근을 부여할 것이다. 하지만, 힘들지도 않으면서 최선을 다하지 않는 태도는 지양할 것이다. 운동 시에는 내 힘이 닿는 실패지점까지 최선을 다할 것이다. 그리고 나서, 스스로에게 그에 상응하는 휴식을 부여할 것이다. 당근과 채찍을 유도리있게 사용할 것이다.  나는 운동을 평생의 취미이자 특기로 삼을 것이다.
9. (마인드 컨트롤 기본규칙) 
   9-1. (운동 자세) 무의식적으로 운동하지 마라. 갯수 채우기식 운동하지 마라. 운동할 때는 항상 이 운동의 자세를 생각해라. 주의할 점들이 무엇인지 상기해라.
   
   9-2. (포기 금지) 자신과 타협하지 마라. (훈련에 있어서 적당함은 실패다 moderation in discipline is failure) 힘들어도 중간에 포기하지 마라. 지나고 나면 아무렇지도 않다. 운동할 때만 참으면 된다. ("이것만 참으면 된다")
   
   9-3. (휴식) 휴식도 훈련이라고 생각하라. 하루에 1시간 운동한다면, 나머지 23시간도 훈련이다. (내 생각: 항상 목표를 잊지 말고 일상 하나하나에 그 목표를 투영하면서 살자)
   
   9-4. (효율성) 시간이 제한되어 있으므로, 운동은 짧고 굵게 해야만 한다. 어떻게 하면 더 효율적일지를 치열히 고민하라. (공부와 마찬가지) 그런 치열한 고민이 운동에 반영되어갈수록 운동은 짧고 굵어진다.