- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
휴일인데도 헬장엔 사람들로 가득가득!!!!
저를 포함해 매일 나오는 분들은 빠짐없이 다 나온 듯 하네요 ㅋ
밀리터리 프레스 [바벨]
7.5kg 30회 2세트 / 12.5kg 25회 2세트 / 17.5kg 20회 2세트
시티드 숄더프레스 12.5kg 20회 5세트
허리를 띄워도, 붙여도 괜찮지만 엉덩이를 앞으로 빼지는 말 것
원 암 케이블 사이드 레터럴 레이즈
5kg 20회 4세트 / 4세트
한 팔씩 번갈아서 하는 게 아니라,
한 팔만 4세트를 한 후에 반대팔로 4세트를 진행한다
쉬는 시간은 10초내로 거의 쉬지 않고 바로 이어서 4세트를 한다
여기까지 진행하고 잠깐 쉬고 있는데
트레이너님이 회원 한 분을 맡깁니다ㄷㄷㄷ
한 살 많은 누나인데, 오늘 너무 바빠서인지 저에게 부탁을..ㄷㄷㄷ
여기서부터는 그 누나랑 같이 하게 됨
사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 25회 4세트
프론트 레터럴 레이즈 4kg*2 25회 4세트
덤벨 양 끝을 붙여서 그대로 들어올린다
랫풀다운 35kg 20회 4세트
바벨로우 30kg 20회 4세트
누나한테 바벨 무거우면 15kg짜리로 해도 된다니까
"가오가 있지, 그냥 함ㅇㅇ"이러고 막 하는데 멋졌음ㅋㅋㅋ
이렇게 비 오는 휴일에 기분 좋게 땀 흘리고 왔네요!
그럼 휴일 마무리 잘 하시길 바랍니다! 득근!
