- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
레그 익스텐션
43kg 20회 1세트 / 50kg 20회 1세트
57kg 20회 1세트 / 64kg 20회 1세트
스타카토식으로 '툭툭' 끊어서 빠르게 반복한다
오늘은 레그익스텐션으로 앞벅지를 가볍게 짜주고 시작합니다
레그 프레스
55kg 20회 1세트 / 65kg 20회 1세트 / 75kg 20회 1세트
85kg 20회 1세트 / 95kg 20회 1세트 / 105kg 20회 1세트
115kg 20회 1세트
발은 발판 중앙부에 골반너비보다 살짝 좁게 둔다
15회 반복이 안 될때까지 무게를 올리면서 진행한다
한계무게에 다달았을 때, 그 직전 무게로 2세트 더 진행한다
15회가 안 될때까지 해야 하는데..맥스치 한 칸 나두고 20회씩 진행하니까
'이러면 안 되는데...다음에 할게 없어짐....ㅠㅠ'이러면서 트레이너님이 당황함ㅋㅋㅋ
다른 부위보다 하체발전 속도가 빠른 듯 합니다 ㄷㄷ
바벨 스쿼트
20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
50kg 15회 1세트 / 60kg 15회 1세트 / 70kg 15회 1세트
80kg 15회 1세트 / 70kg 15회 1세트 / 50kg 15회 1세트
30kg 15회 1세트
발은 8자로 어깨너비보다 조금 넓게 자세를 취한다
하프 스쿼트 [맨몸]
50회 1세트
이렇게 다 하는 데 총 1시간 걸렸네요 ㅎㅎ
중량치는 날은 짧고 굵게!
그리고 기다리고 기다리던 언더아머가 왔습니다!!ㅋㅋㅋ
사진으로만 보다가 직접 입어보니까
상상하던 핏이 나와서 기분이 좋네요ㅋ
거기다 80$짜리를 1/3가격에 구매해서 완전 개이득!!!
당분간은 기분이 업 되서 더 열심히 할 거 같습니다!!
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!
