운동한지 한달째인데 아직 피라미드운동법이 이해가 잘 안됩니다.

현재 제가 체스트프레스 30kg로 10개가 최대인데, 같은무게로 점점 10개까지 못올립니다 ㅠ...

여기서 피라미드운동을 적용하면 저기서 무게를 더 올리는거같은데..

어떤식으로 진행이나 연습을 해야할지, 몇세트씩을 해야할지 알려주실수 있나요??