원래 이럴 계획은 아니었는데, 어쩌다보니 엉덩이를 조진 훈련이 됐네요.

사실, 117.5kg 시도해야 하는 날인데 하고 나면 데드리프트 훈련을 제대로 하지 못할 것 같아

가볍게(?) 프론트스쿼트와 저쳐스쿼트로 진행했습니다.

엉덩이와 코어 자극이 제대로 되네요. 

특히 오랫만에 해본 저쳐스쿼트는 엉덩이 저 밑까지 묵직하게 힘이 들어가는게 느껴집니다. ㅎㅎ

보통 코어운동으로 플랭크를 분단위로 했었는데, 언젠가 본 유투브에서 '코어 운동으로 플랭크는 과장됐고 큰 의미가 없다.'

'플랭크는 10초 하고 10초 쉬는 식으로 하는게 좋고, 차라리 다른 코어운동을 해라.'고 한게 기억나더라구요.

겸사 겸사 저쳐 스쿼트를 해봤는데.. 스쿼트할 때도 웜업세트로 해봐야겠습니다.

스쿼트 후 5분을 쉬고 데드리프트를 하니, 더군다나 세트수가 적어서 그런지 힘이 남아 번쩍번쩍(?) 들어지네요.

오랫만에 런지를 했는데, 자세가 불안하네요. 스쿼트할 때는 가볍게까지 느껴지는 40kg이 엄청나게 무겁게 느껴집니다. ㅎㅎ

** 스플릿 스쿼트와 런지를 동일시하거나 헷갈리시는 분들이 종종 있는데

다리를 벌린 채 이동하는 것은 스플릿스쿼트, 매 횟수마다 앞으로 혹은 뒤로 다리를 벌리는게 런지입니다.

태풍이 몰려옵니다. 큰 사고 없이 보내시기 바랍니다. 근데비는 좀 많이 왓음 좋겠네요