- 워밍업
풀업 10회 5세트
푸시업 20회 3세트
영상 찍는다고 평소보다 2세트를 더 했네요..ㄷㄷㄷ
다음엔 좀 더 조명이 괜찮은 곳에서 찍는 걸로...ㅠ
- 메인운동
오늘 운동파트너는 오페라 스타인 성악가 회원님과!!
몸 풀면서 이런 저런 이야기 하다가
갑자기 네순 도르마 불러주는데 반할뻔ㅋㅋㅋㅋㅋ
이태리에서 9년 동안 유학하다가
지금은 해외공연 다니신다고
복식호흡훈련이 되어 있어서 등 뒤쪽 근육이 막 움직이던데
트레이너님이랑 저랑 놀라서 그거 어떻게 움직이냐며 ㅋㅋㅋ
이렇게 좋은 분위기로 오늘 운동 시작을!
인클라인 벤치프레스
30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트 / 50kg 15회 4세트
가슴운동 할 때 가장 중요한 건 절대 무거운 무게라고 생각하지 말랍니다
무겁다고 미리 겁 먹고 들어가면, 가슴이 아니라 다른 부분에 힘이 많이 들어갈거라고...
처음에 이 말 들었을 때 무슨 말인지 몰랐는데
지금은 조금 이해가 되는 듯 합니다 ㄷㄷㄷ
벤치프레스
40kg 20회 1세트 / 30kg 25회 2세트 / 20kg 30회 2세트
이거 다음에 할 버티컬 프레스를 겨우 들 정도로
여기까지 어깨와 가슴을 충분히 지치게 해줘야 합니다
버티컬 프레스
36kg 20회 5세트(보조)
인클라인 덤벨프레스
12.5kg*2 18회 4세트
숄더프레스 하는 느낌으로 덤벨을 들어올린다
1분 휴식
숄더프레스
10kg*2 10회 1세트 / 12.5kg 20회 3세트
인클라인 벤치를 10도 정도만 기울여서 앉는다
사이드 레터럴 레이즈
[6kg*2 15회 + 4kg*2 20회] 무휴식 4세트
6kg와 4kg 덤벨을 쉬지 않고 번갈아가며, 4세트를 진행한다
진짜 사이드 무휴식은 할 때마다 지옥이 펼쳐짐ㅋㅋㅋ
성악가님이랑 둘 다 몇 번을 소리지르면서 했는지 모르겠음...ㅋㅋㅋㅋㅋ
트레이너님은 등 하나 해야 할거 빼고,
그냥 어깨 짧고 굵게 조진거라고 합니다...ㅠ
이번 주 트레이닝도 만족스럽게 끝낸 거 같네요 ㅎㅎ
그럼 다들 좋은 주말 보내세요!!
ps. 막간의 꿀팁, PT 받다가 운동부위 말고 다른 부위가 아프면 꼭 트레이너에게 물어보세요
근데 그 트레이너가 '원래, 그래요'라는 대답을 한다면 그 트레이너 많이 믿지 마시길 바랍니다 ㄷㄷ
