안녕하세요 흔한 경도비만 여자사람입니다..

요새 다이어트를 하고있는데 얼마 빠지지도 않았는데 정체기인것같아 고민입니다ㅠ

제 상태를 보시고 조언좀 부탁드립니다ㅠ

우선 제 몸무게는 50대후반이고 인바디 측정결과 권장열량은 1600kcal입니다.

근육은 5.3kg찌워야하고 지방은 5.7kg 빼야한다고 나오네요..

체지방률은 경도비만이고 복부지방률은 겨우 표준입니다 근육량이 표준이하라그런지 기초대사량마저도 표준이하네요ㅠ

다음으로 제 평소식단은

아침 : 고구마(200g), 닭가슴살통조림 반캔(70g), 나물 및 채소 조금 (+과일조금) or 시리얼 한줌

점심 : 고구마(200g), 닭가슴살통조림 반캔(70g), 나물 및 채소 조금 or 밥 1/3공기, 단백질위주 반찬, 채소류

저녁 : 고구마(100g~200g), 닭가슴살통조림 반의반캔(35g)

이고 일주일에 세번정도는 점심에 단백질,채소위주의 밥류를 밖에서 먹고, 두번정도는 저녁에도 밖에서 먹습니다 단, 최대한 소량을 먹도록 노력합니다... 한 3일후부터는 닭가슴살통조림이 아닌 생 닭가슴살을 삶아서 100g씩 먹을 예정이구요..

그리고 운동량은

일주일에 4번정도 점심먹은 1~2시간 후, 또는 저녁먹은 1~2시간 후에 스쿼트와 런지를 20회씩 3세트를 하고있고, 그 후에 하루하루 번갈아가면서 복근운동과 팔운동을 조금씩 해주고있습니다.

그리고 일주일에 1번정도 30~40분간 운동장에서 3바퀴 빠른걷기, 2바퀴 달리기 이런식으로 유산소운동을 하고있습니다. 유산소는 이번주부터 더 자주할예정이구요

이렇게 1달동안 4키로를 뺐는데 다음한달동안은 1키로가찐상태로 겨우유지중입니다ㅠ

정체긴가 싶어 스쿼트나 런지할때도 덤벨을 들고하면서 중량을 늘여봤는데도 요지부동이네요ㅠ 

4키로 빼는동안 체형변화는 잘 못느끼겠지만 허벅지만큼은 확실히 셀룰라이트도 줄어들고 탄탄해진것같아서 좋았는데 

그래도 한끼라도 밖에서 밥을 먹으면 1키로가 훅 찌니 불안해서 밥을 못먹겠어요ㅠ 

그렇다고 양을 더 줄이기에는 요요오거나 빠지면안댈곳이 빠질까봐 무섭고 ㅠ

뭐가 잘못된걸까요ㅠ 조언부탁드립니다ㅠ