- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
랫풀다운
30kg 20회 3세트 / 35kg 20회 1세트
40kg 18회 1세트 / 45kg 18회 1세트
50kg 15회 1세트
허벅지 깊숙히 밀어넣어 하체를 고정한다
상체는 뒤로 눕듯이 하여 자세를 잡는다
요렇게 자세를 취하면 고중량에서 좀 더 유리하다고 하네요 ㅎㅎ
그리고 전완이 여기서 지쳐버리면 안 되니 전완이 지칠 것 같으면
바로 바벨로우로 넘어가는 게 좋습니다
바벨로우
30kg 22회 3세트 / 40kg 18회 4세트
등 상부 위주로 운동을 해준다
바는 라인선에 맞춰 잡는다
팔꿈치는 살짝만 벌리면서 바벨을 들어준다
상체각은 40도 정도로 숙여준다
인클라인 덤벨로우
10kg*2 25회 3세트 / 12.5kg*2 18회 3세트
팔꿈치를 몸통에 붙인다
덤벨을 뒤로 들어올리는 느낌으로 반복한다
하후거근에 집중하여 운동을 진행한다
원래 이걸 하고 난 다음에 D형 바를 이용한 랫풀다운을 해줘야 하는데
인클라인 덤벨로우에서 너무 많이 쉬는 바람에 계획한대로 진행하지 못 했습니다ㅠ
더위에 너무 지친 상태에서 헬장에 간 것도 있고,
관장님 과거 모습이 담긴 영상이 발굴되는 바람에
그걸로 웃고 떠든다고 오늘 운동은 망했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육(광배근)이 풀린 상태에서 하게 되면 관절만 사용하게 되서 더 진행하는 건 좋지 않다네요
이 루틴은 다음에 다시 하는 걸로 하고, 복근 좀 하다가 마무리 했습니다
플랭크 1분 5세트
[크런치 20회 + 레그레이즈 15회] 5세트
그럼 더위에도 건강하게 운동하시길 바래요!!ㅎㅎ
