맨몸 스쿼트 10회 3세트

벤치프레스
76kg 5회, 5회, 3회
(디트레이닝 기간이 길었나..)

클린 앤 스쿼트
50kg 4회 40kg 3회 4세트
클린에서 스쿼트 넘어가는 연결 동작할 때 버트 윙크, 허리 조심..
훈련 전후에 고관절 앞뒤 근육 잘 풀어줄 것..
사실 가동 범위는 뱃살, 허벅지살이 문제 ㅜㅜ

레이터럴 레이즈 4kg 10회 3세트
어깨뽕을 위하여 ㅋㅋ

등빨이 모자라서 고민하는 남성분들...
 파벨 차졸린의 파이터 풀업 프로그램이 특효약입니다!!
헐렁한 105사이즈 티셔츠가 쫄티로 변하는 기적 ㄷㄷㄷ