- 워밍업
풀업 10회 3세트
푸시업 20회 3세트
헬장에 도착하자마자 어제 레프팅 이야기로 떠들썩하네요ㅎㅎㅎ
전 조카 보고 뻗어서 저녁7시 이후로 잠만....ㅠ
애들 체력을 따라갈 수가 없습니다ㄷㄷ
- 메인운동
벤치프레스 [스미스]
30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트
50kg 15회 1세트 / 60kg 10회 1세트
70kg 8회 1세트 / 50kg 20회 4세트(보조)
바는 가슴라인 중앙 아래에 오도록 하여 자세를 잡는다
바를 내릴 때는 천천히, 들어올릴 때는 빠르게 올리면서 반복한다
인클라인 덤벨프레스
10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 20회 1세트
15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg*2 18회 1세트
20kg*2 12회 1세트(보조)
시티드 케이블 체스트 프레스
15kg*2 30회 4세트
시선은 천장을 향하게 하고, 가슴을 펴준다
손잡이를 일직선으로 밀면서 반복한다
버티컬 프레스[머신]
43kg 30회 1세트
43kg 20회 5세트
![4.JPG](http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499685829bb3464f8f0c24c529fcba4b876f0916d__mn260651__w447__h306__f26996__Ym201707.jpg)
의자를 낮춰서 앉는다
상부가슴에 자극이 많이 되도록 하여 운동을 진행한다
오늘 운동이 끝난 후에 탈의실에서 양팔을 올려 가슴에 힘을 줍니다
그리고 한쪽 어깨에서 반대쪽 어깨로 이어지는 라인 하나가 나오는 걸 확인해주면 됩니다
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!