안녕하세요

BMI로는 날씬~보통 사이고
근육량 극악(20키로도 안됨) 더불어 기초대사량 1100정도...
체지방률 30 ㅎ...ㅎㅎㅎ 상태구요
다시말해 허약 비만 체질인데

원래 체지방률 30 중후반, BMI 보통~통통 부터 다이어트 목적으로
유산소, 인터벌 러닝 위주로 운동을 해서 지금 상태가된건데요

회사 운동사분께서 (헬스 트레이너는 아니고 사내 근골격진단센터 이런곳 근무자세요 ㅎㅎ)
더이상 체지방 빼는 위주로하면 근육도 같이빠지고 결국 살이 찌기 쉬운 몸, 거의 환자수준 몸이 될꺼라고

근육을 늘려서 기초대사량 늘리고 하면 자연스럽게 체지방빠질거라고

근력운동 위주로만 하라고 하더라구요

근골격센터는 맨몸운동은 배우는데
시간이 제한되어있기도 하고해서
맨몸운동은 맨몸운동대로 하고
헬스장에서 대근육위주 기구 근력운동 별도로 하라고 하셨거든요

서론이 길었네요 ㅋㅋㅋㅋ

암튼 그래서 분할 많이하지말고 처음에 한두달은
월수금 하체 화목 상체 이런식으로
프리웨이트처럼 소근육 자극 위주 말고
기구로 대근육 쓰는 운동을 해보라고하셔서

핑프는 되기 싫어서
여기저기 찾아도보고 책도 읽어보고 나름 짜봤는데
이게 괜찮은 루틴인지 모르겠어서 질문하러왔어요
(제가 월수금 하려는 운동입니닷)

중량은 가서 저한테 맞는 중량 찾을거구요
횟수랑 세트, 순서나 운동 종류 위주로 봐주세요!!!
그리고 한시간정도 계획하고 하려는건데
한시간 정도 하기 적합한건지도..? 봐주시면 감사드리겠습니다 ㅠㅠ