피지컬 프로그램 변경 검토

게시물ID : diet_124819짧은주소 복사하기
작성자 : 낯선땅이방인★
추천 : 5
조회수 : 230회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2019/02/25 10:25:59

□ 개요

○ 풀업, 딥스에 이어 코어 보완 운동 추가

□ 추가할 훈련 종목

○ 5kg 원판, 레니게이드 로우 + 리치 10회 3세트

- 레니게이드 로우 설명 -> http://blog.daum.net/nanankai/540

□ 기대 효과

○ 척추 기립근, 복근, 둔근 등 코어의 저항성 운동

→ 견고한 스윙의 기초.

○ 견갑골, 광배근, 이두근, 전완근의 가동성/근력 향상

→ 비거리 향상

□ 향후 계획

○ 체력단련실 시설 변경 시 스쿼트랙 등 바벨 운동할 여건이 갖추어지면

파워 클린 주 2회 추가

→ 전신 근력의 폭발력 증대.

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