노안이 온 뒤에 시력을 되돌리기는 쉽지 않지만, 눈 근육도 몸의 다른 근육처럼 '근육'이기 때문에 단련하면 조금씩 노안을 늦추고 불편감을 훨씬 덜어낼 수 있다는
위아래로 움직인다: 눈을 위로 향하고 이마를 본다는 감각으로 그 상태를 3초간 유지한다. 이어서 자신의 코끝을 본다는 감각으로 시선을 아래로 향하고 그 상태를 3초간 유지한다(1세트).
눈을 좌우로 움직인다: 눈을 왼쪽으로 향하고 3초간 유지한 다음, 이어서 오른쪽으로 향해 3초간 유지한다(1세트).
* 포인트: 눈을 깜빡이지 않는다. / 시선이 향하는 곳보다 2밀리미터 정도 멀리 보는 듯한 감각으로 실시한다.
눈을 모로 움직인다: 머리는 고정한 채 눈만 움직여 모로 왼쪽 위, 오른쪽 위, 오른쪽 아래, 왼쪽 아래 위치로 향하는데, 각각 3초간 유지한다(1세트).
* 포인트: 시선을 움직일 때 얼굴도 같이 움직인다면 주먹을 쥐고 턱에 대 고정한다
2) 빙그르 회전시키기 - 3세트 눈을 시계방향으로 가급적 크게, 천천히 1바퀴 회전시킨다. 이어서 시계반대방향으로 1바퀴 회전시킨다.
* 포인트:얼굴은 움직이지 않는다. / 실시하는 중에 시선이 정면을 향하지 않는다.
(3) ∞ 모양으로 움직이기 - 3세트 눈을 누워 있는 ∞ 모양으로 그리듯이 움직인다. 3세트 실시하고, 반대방향으로도 동일한 방법으로 실시한다.
* 포인트: 장시간 컴퓨터 작업하는 틈틈이 실시하면 안구건조를 예방할 수 있다.
(4) 앞뒤로 움직이기 - 3세트
눈을 앞으로 내밀었다가 뒤로 집어넣는다: 안구를 앞으로 내밀듯 부릅뜨고 3초간 유지한 뒤에, 안구를 뒤통수 쪽으로 집어넣듯 눈을 꾹 감고 3초간 유지한다(1세트).
* 포인트: 눈을 앞으로 내밀 때는 마치 연극하듯 과장스럽게 실시한다. / 눈을 뒤로 집어넣을 때는 아주 신 레몬을 먹은 것 같은 기분으로 실시한다.
저도 해야 하지만 아재들도 눈운동 추천 드립니다.
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