새벽에 잠이 깨어서 어젯밤 TV 레슨 프로그램 내용 실습.
0. 몸풀이 겸 클럽별 터치감 점검
56도, 52도 웨지 : 공 위치별(오른발 앞, 가운데, 왼발 앞), 스윙 크기별(1/4, 1/2, 3/4) 터치감 점검
아이언 : 풀스윙, 파워 60~80%
드라이버 : 풀스윙, 파워 60~80%
1. 백스윙
어깨 턴은 충분하다.
클럽이 수평이 될 때까지 팔을 들어올려도(등쪽으로) 회전시켜도 좋다.
파워의 폭발은 임팩트 시점/클럽 헤드가 무릎을 지날 때.
2. 다운스윙
하체 리드.
런지처럼 왼쪽 무릎이 살짝 열림 → 오른쪽 골반 들어옴 → 상체와 팔이 들어옴 → 임팩트.
3. 임팩트
하체는 런지, 척추 각도 유지, 왼쪽 어깨는 하늘, 오른쪽 어깨는 땅.
왼팔/왼손 가이드는 굳건히, 오른손 위치는 오른쪽 골반과 같은 평면에 위치. 집게손가락/중지 뿌리 부분으로 던져주는 느낌.
왼팔은 쭉 펴지고 오른팔은 완전히 펴지지 않았다/파워 폭발하는 중이라 완전히 펴지지 않았다.
4. 팔로우 스윙
오른손이 악수하듯이 앞으로 쭉 던져주기.
오른팔은 임팩트의 여파 / 헤드의 관성 때문에 쭉 펴진다.
배꼽은 진행 방향, 어깨와 광배/견갑이 백스윙 역방향으로 끝까지 회전하는 느낌 살릴 것.
5. 전체적인 스윙 강도
백스윙은 천천히, 다운 스윙은 부드럽게 시작, 임팩트에 폭발.
6. 피지컬 훈련
로리 맥킬로이(178cm, 78kg)는 나보다 키도 작고 가볍지만( 184cm, 97kg) 평균 300야드 날린다.
훈련 루틴을 훔쳐서 나도 장타 장착하자.
맨몸운동 3종
풀업 8, 6, 6
딥스 10, 10, 10
런지 10, 10, 10
풀업, 딥스, 런지 각각 1세트씩 묶어서 1사이클 × 3
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