12/14
루마니안데드
20kg 17 14(빈봉)
40kg 14 13
50kg 13 13
60kg 11 11
70kg 10 9
80kg 8 7
90kg 6 6
100kg 5 4
스티프트 데드
40kg 10 10
30kg 10 10
20kg 10 10(빈봉)
바벨컬
10kg 17 16
12.5kg 18 16
15kg 12 11
17.5kg 9 9
20kg 8 8
12/16
덤벨숄더프레스
5kg 15 19
7kg 17 16
9kg 14 13
10kg 13 11
11kg 11 10
12.5kg 10 10 10
15kg 8 7 6
머신숄더프레스
10*4
이지바 라잉 삼두 익스텐션
10kg 15 15 14
15kg 12 11 10
20kg 10 10 10(내로우프레스 강제반복채우기)
덤벨 양손 오버헤드 익스텐션
11kg 10*3
이지바익스텐션은 까불지 말고 그냥 2.5킬로씩 늘리는게 신상에 좋을듯.....
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