오늘은 다리가 마이 아파스...연속으로 스트렝스하기는 힘들꺼같아서 보조운동 깔짝하고 유산소만 탔습니다 ㅋㅋ

 

사이클 30분 - 저강도

 

세라 밴드 어깨 워밍업  (프론트레터럴레이즈 10회 사이드레터럴레이즈 10회 후면+회전근개스트레칭 10회) * 3 세트

 

4kg 사이드 레터럴 레이즈 12~15회 * 10세트 휴식시간 10초 ~ 30초

4kg 프론트 레터럴 레이즈 12~15회 * 5세트 휴식시간 10초 ~ 30초

3kg 밴트 오버 레터럴 레이즈 12회~15회 *3세트 휴식시간 10초 ~ 30초

 

세라 밴드 자극 위주 펌핑 마무리  (프론트레터럴레이즈 10회 사이드레터럴레이즈 10회 후면+회전근개스트레칭 10회) * 1 세트