안녕하세요
완전 운동 초보라서 조언 구합니다


1 하체
 - 프론트스쿼트 15회 3set
 - 백스쿼트 15회 3set
 - 바벨런지 10,10회 3set

2 상체
 - 바벨로우 15회 3set
 - 오버헤드프레스 8회 3set
 - 팔굽혀펴기 15회 3set

* 팔굽혀펴기 제외한 항목들은 모두 유일한 운동기구인 
30kg 고정 바벨 사용


뒤늦게 농구 바람이 들어 점프와 몸싸움 등 경기력 향상을 위해위 운동을 집에서 합니다 (육아로 헬스장은 시간상 부담됨)


처음 한달은 맨몸 스쿼트, 런지 등 자세 익히고, 
최근 2개월간 위 6가지 항목을 하루에 다하고 (약 50분 소요, 땀뻘뻘) 
담날 쉬는 방식으로 하다가 위 분량이 힘들어 오늘은 쉬자, 라는 마음에 진 날이 많아서 안하는 날이 조금씩 느네요 (하면 성취감은 있지만,, )

그래서 위와 같이 하루 부담을 줄이려고 상,하체로 나누어 매일 번갈아하는 걸 고려하고 있습니다

증량 가능한 바벨은 장소가 여의치 않아 30kg고정바벨만 구매해서 점진적 증량 불가 ( +6kg케틀벨 )

-----------------------------------
-> 경기력 향상(힘과 점프력)과 근육량증가 목적으로 위 2분할로 나눈게 이전처럼 하루에 다하고 쉬는것 대비 어떨지요?

-> 제 운동 목적과 소지한 운동기구로 볼때  위 운동 리스트 중 교체 또는 추가하면 더 좋을 항목이 있는지,,, 
또는 횟수와 세트수 변경등이 필요 할지요?

-> 홈트가 처음이라 그 밖에 아무 조언 구합니다


모두 관절 조심하시고 건강하게 운동하세요~