식단조절+금주하며 체중을 줄여가는중입니다.
여름맞이 복근을 발굴하고싶어서요..

11월 결혼식을 앞둔 친구가 식단관리 SOS를 요청해서
그 친구와 함께 매끼니 사진을 공유하고 있어요.

이왕 사진찍는거
다이어트 식단이라하면 뭔가 특별해야 할것 같고, 닭가슴살에 고구마만 먹어야 한다 생각하는 분들이 계시다면 조금이나마 도움이 될까 하여 다게에도 올려봅니다.

저는 키 157 여자구요, 현재 50kg에서 47kg으로 줄이는게 목표입니다.(계획중인 일이 있어 체중을 좀 줄일 필요가 있습니다). 하루 1300kcal 내외로 섭취, 운동으로 500kcal 이상 소비합니다. 빵, 아이스크림 등이 먹고싶을 땐 해당 칼로리만큼 운동을 더 하고 먹습니다.
아침 약200, 점심 저녁 약 4~500, 간식 약 200 정도입니다.

저울은 필수입니다. 
내가 얼마나 먹는지 꼭 재보고 칼로리 어플로 계산해보시기 바랍니다.

단백질은 닭슴살뿐 아니라 돼지고기등심, 소고기부채살, 흰살생선 등 다양하게 먹을 수 있습니다.
기름과 설탕의 사용만 적절히 조절하고 식이섬유를 듬뿍 추가하시면 얼마든지 맛있는 일반식으로도 다이어트 식단을 차려먹을 수 있습니다.

조금이나마 도움이 되길 바랍니다.