안녕하세요!!!! 이전에도 게시판에 운동 관련해서 여러번 조언 구했는데..

다시 한 번 헬생아 조언 부탁드립니다.

다이어트 및 내년 2월 바디프로필 목적입니다.
2주전부터 식단+운동 병행하고 있습니다.
(8월 중순부터 PT 받을 생각중입니당!)

이전에도 게으름 때문에 차일피일 미루고 하루 하고 말고 하다가
정말 마음 독하게 먹고 시작했습니다.

8월 중순에 PT 받을 생각입니다.

조언 부탁드립니다ㅠㅠ

웜업

속도 6.0 15분

웨이트(월화목금)

- 중량(횟수)*세트

스쿼트
30(10) / 44(10)*3
*원판무게만

벤치프레스
10(12) / 20(10)*2 / 20(6)
*원판무게만

렛풀다운
30(12) / 40(10)*3

파워레그프레스
40(10) / 80(10) / 100(10)*2

숄더프레스
20(12) / 30(10)*3

*유산소
월수금
런닝
7분(3분)*2 / 뛰는 속도 9.3 / 걷는 속도 6.0

인클라인워킹
5레벨 5.5 5분

화목
인클라인워킹
5레벨 5.5 25분

벤치프레스 같은 경우는 최대한 천천히 양쪽에 10kg 씩 끼우고 해도 10개를 못채우고 있어서
10회 3세트 가능하게 됐을때 4kg씩 증량할 생각입니다.
스쿼트는 여태까지 어디가 아프다거나 힘들지는 않고, 10회 3세트 가능하게 되면 5kg씩 증량하고 있습니다.

나머지 운동은 머신 진행 중이고, 데드리프트는 PT 시에 충분히 자세 숙지하고 시작해볼 생각입니다.

모든 웨이트는 머신은 20kg, 프리웨이트는 빈봉으로 10~12회 웜업 하고 시작합니다.

식단
아침 - 방울토마토 5~6알, 닭찌찌 200g
점심 - 회사 일반식 먹던 양 절반
저녁 - 양배추 1/8통, 구운계란 3알

조언 주시면 감사한 마음으로 꼼꼼히 읽어보고 적용 해보겠습니다! 감사합니다!