1끼 : 양상추, 치커리2종, 딸기드레싱, 카프레제, 연어회               초밥4점, 참치3종, 회, 락교

        양상추, 키위드레싱, 강황탕수육, 떡갈비, 과일류                 치즈케익1조각, 아메리카노

2끼 : 사과3/4개, 참외1/2개, 수제요거트1컵, 견과류(건자두1,아몬드15,건포도5,건블루베리5)

운동 : 걷기 13.07km, 2h15m5s

         달리기 2.53km 13m35s

         윗몸 일으키기(Floor Crunch) : 100회

         허리살짝숙여 5kg아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row) : 100회

         5kg원판 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) : 100회

주말에는 친구와 같이 달리기를 하는데요. 그친구는 증량을 저는 감량을 목적으로 하고 있습니다. 

그 친구는 식사량을 엄청 늘려서 이제는 주위로 부터도 잘먹는다는 소릴 듣는다는데 

여전히 체중이 늘지 않는다고 그러더군요.

얘기를 하다보니 식간에 간식은 거의 안한다고 했는데, 

전 예전에 틈만나면 믹스커피부터 온갖 간식을 다 먹었던 기억이 나서 

간식을 챙겨 먹는게 좋겠다 하고 운동하고 헤어졌습니다. ㅎㅎ

생각해 보니 간식 줄인 것만 양으로 따져도 엄청 많았겠단 생각이 드네요.

사진을 올린 후로는 저도 더 엄격해져서 거의 간식을 안하게 되네요.

어찌됐든 좋은 것 같습니다. ㅎㅎ

다이어트 게시판 모두의 행복을 건강을 기원합니다.

꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다. 
건강하게 다이어트합시다. 여러분. 오늘도 화이팅입니다!