[4주차 식단]

- 아침 : 사과, 커피

- 점심 : 급식 or 삼겹살, 목살, 쌈밥

- 간식 : 바나나(운동전 1개)

- 저녁 : 사과(반쪽), 닭가슴살 소세지(100g), 현미 햇반(한공기), 감동란(1개), 오이, 쌈장 or 삼겹살, 목살, 쌈밥

- 야식 : 치킨

 

화요일 점심까지는 평범한 식단이었다

수요일에 백신 2차를 맞았는데, 백신 맞고 안아프려면 고기를 먹어야 한다는 말에 이성을 잃었다

화요일 저녁부터 금요일 저녁까지 삼겹살과 목살, 치킨.. 매 끼니마다 먹었다

심지어 야식도 먹었다

토요일 부터 정신차리고 정상 식단으로 돌렸다

난 이제 큰일 난거 같다

 

[운동]

<유산소 운동>

- 아침 : 학교에서 출근해서 짬날때 맨몸 스쿼트 50회씩 2번, 계단 오르기

- 저녁 : 근력 운동전 맨몸 스쿼트 80회

 

<근력 운동(3분할)>

1 : 가슴, 삼두

2 : 등, 이두

3 : 어깨, 하체

 

역시 백신 맞기 전까지는 평범하게 진행했다

그리고 백신 맞고 수, 목, 금 운동을 쉬었다

유산소 운동(스쿼트)이라도 할까 했지만, 백신 맞고 무리한 운동은 하지 말라는 주의사항 때문에 안했다

3주동안 만들어 놓은 근육(얼마 되지도 않겠지만) 3일만에 다 날아가버리는거 아닐까 라는 걱정이 생겼다

토요일 운동강도는 평소보다 조금 약하게 전신 운동을 했다.

백신 맞고 몸에 남아 있던 온몸의 근육통 때문인지 운동 자극이 더 오는듯 했다

다음주 부턴 다시 빡시게 해야겠다

 

[1주일간 변한것들]

 

4주차 몸무게 변화 : 67.7 > 68.3

 

일주일 동안 0.5kg 늘었다

그렇게 먹고 운동도 안했으니 당연한 결과다

근데 수요일 아침까지만 해도 67.1 이었고, 심지어 토요일 아침까지만 해도 67.8 이었다

1주일동안 운동도 안하고 고기파티에 야식까지 먹은거 치고 살이 별로 안쪘네? 하는 생각을 했는데,

일요일 아침, 오늘 재보니 68.3이 되어 있다 (토요일은 정신차리고 식단도 정상으로 돌리고, 운동도 했는데?)

정말 알 수 없는 몸무게 변화다

어쨌든 백신 맞고 별 문제는 없었다

약간의 나른함과 약간의 전신 근육통이 있었을뿐, 열이나거나 하지는 않았다

다행이다

근데 살을 다시 얻었다 

그냥 아플껄 그랬나 ㅜㅜ

 

Re 제로부터 시작하는 운동 생활

 

4주차 끗.