댓글 읽고 용기를 얻어서 지난 한달동안 주5~6회 꾸준히 운동하였습니다.

 

1-벤치프레스 각15kg 10회 4세트 

  시티드 체스트 프레스 25kg 15회 4세트

  버티컬 플라잉? 20kg 10회 4세트 

  바이셉스컬? 20kg 10g회 25kg 10회(노력) 30kg 10회(노력)

  7kg아령으로 만세하는운동 15회 4세트 ,5kg아령들고 팔벌리는 운동 15회 4세트 

  7kg아령들고 런지 40회

 

2-데드리프트 각 15kg 15회 4세트

  덤벨로우같은 자세인데 데드리프트 했던 봉으로 하는 운동 각15kg 10회 4세트

  렛풀다운 20kg 15회 4세트 

  기구로 하는 턱걸이 50kg 10회 4세트

  스쿼트 각20kg 10회 4세트

 

그리고 매일매일 레그레이즈 20회 4~5세트, 싯업 20회 4~5세트 

 

월~토 하루하루 1,2 번갈아가면서 운동하고 있습니다. 

처음 시작했을때보다 무게가 늘어나서 뿌듯합니다!

월~토 중에 일있어서 못하면 못했던 번호부터 다시 시작 이렇게 하고 있습니다.

혹시 제가 하는것들중에 고쳐야할거 있을까요??

 

아! 시간이 없어서 유산소는 못하고 있어요.. 

그리고 식단은 아침에 계란 하나, 닭가슴살 하나, 각종 과일 1~2조각씩, 프로틴 음료 하나

점심은 일반식으로 밖에서 그날그날 땡기는거 사먹어요 (정량)

저녁은 패스해서 1일 2식입니다 (야식 절대 ㄴㄴ)

하루 아메리카노 1L, 물 500mL정도 섭취 중입니다.