안녕하세요. 

운동계획 관련하여 다짐을 보여줌과 동시에 여러분들의 조언을 구하고자 글을 올려봅니다.

 

지금 주2회는 무산소 운동, 주2회는 유산소 운동(걷기)를 하고 있는데요. 아래와 같습니다.

 

1. 스쿼트 25회 * 3세트

2. 사이드런지 25회 * 3세트

3. 브릿지 업엔다운 40회 * 3세트

4. 카프레이즈 20회 * 3세트 (10KG을 어께에 올리고 합니다.)

5. 크런치 20회 * 3세트

6. 러시안 트위스트 20회 * 3세트

 

위와같이 무산소 운동을 일주일에 두번씩 하고 있고요, 유산소운동(걷기)를 40분씩 일주일에 두번씩 하고 있습니다.

 

 

처음시작할 때와는 다르게 사이드런지를 할때 무릎이 조금 아픈걸 제외하면 그럭저럭 해볼만 하더라고요. 

오른쪽 무릎이 아파서 무릎보호대를 착용하니 덜 아프긴 하지만, 그동안 안 하던 하체운동을 하니까 전반적으로 무릎이 안 좋아진것 같아요.

심한 통증은 아닌데 뭔가 찝찝한 느낌이 드네요.

 

그리고 제가 오른쪽 어께에 힘줄염이 있어서 이거 회복할 때 까지는 상체운동을 미루고 있습니다.

빨리 나아서 상체도 함께 운동하고 싶네요.

 

운동을 하니 확실히 잠도 잘 오고, 정신도 맑아 졌습니다. 스트레스도 줄어들고요. 

저같은 경우에는 운동이 삶의 질을 올린거라고 생각합니다.

 

지금은 하체운동할때는 카프레이즈를 제외하면 중량없이 맨몸으로만 하고 있는데, 아무래도 횟수를 줄이고 중량을 추가하는게 좋겠죠?

여러분들의 생각이 궁금하네요.

 

여러분들도 운동한번 해보세요. 확실히 좋아집니다.

그럼 이만~