2013.05.29

 

필스응!

 

오늘은 몸이 완전히 나았네요 ^^

 

후임이 약사라서 머 이것저것 챙겨주고 진료도 받아가지고 ㅎㅎ

 

걱정해주셔서 감사합니당 ^^

 

 식단

 아침 : 밥 1/2공기, 오징어진미채 반주먹, 미역국 건더기만, 고기섞은마파두부 한주먹(요거 맛있어요ㅎ)

 점심 : 밥 1/3공기, 닭고기 가슴살 튀긴거랑 양념 한 4개, 김치국 건더기만

 저녁 : 밥 1/2공기, 카레라이스 조금 (감자건더기위주), 꽁치튀김 조그만거 2개

 

운동

무산소 : (준비운동: 리프팅 한 30분동안 마음껏, 점핑잭 , 레그레이즈, 20개씩 2라운드 , 푸쉬업, 레그레이즈, 스쿼트 10개씩, 할로우락 아치락 1분씩 2라운드 및 여러 관절 풀기...)

 본운동 : 벤치프레스 20kg 10회씩 6라운드 , 풀업 20회씩 6라운드 (제대로 2개 , 까딱까딱 18개), tabata 스쿼트

 

유산소 : 풋살 1시간 반? (좀 설렁설렁 했어용)

 

이상입니당!