과제하느랴 오래 앉아있었는지.. 

 

작년학기 11월 중순부터 허리나 골반쪽이 쑤셔서  반년 넘게 여러가지 해봤습니다ㅜㅜ

 

지금도 완전 회복은 아닌데 좋아져서 정리할 겸 글로 남겨요.

 

돈이 많이 없어가지구 병원이나 약이나 이런건 안했습니다.

1.  슈퍼맨 자세(superman pose)

 

 

누워서 유튜브 보거나 과제 할때 그대로 하기 좋아서 채택했던 방법입니다.

 

허리를 쭉 핀다는 느낌으로 3~4초 정도 버틴 이후 다시 복귀- 30세트 매일 3번 합니다.

 

2. 버드독(bird dog)

 

 

슈퍼맨이 익숙해지셨으면 그대로 날라가면 됩니다.

 

팔이랑 다리를 쭉 피고 일자가 될 수 있도록 만들고 3~4초씩 10회 매일 3회 진행합니다.

 

3.  수건찜질 (A hot towel jimjil)

 

적외선이나 찜질팩같은거 했으면 더 좋았을텐데

 

학생이라 저예산으로 수건으로 들어갔습니다.

 

샤워 전이나 후에 수건을 뜨거운 물에 적셔서 15분간 허리에 대고 있습니다.

 

4. 턱걸이 운동(Tuk hanging exercise)

 

 

이건 집에 턱걸이 봉이 있으면 쉽습니다.

 

턱걸이를 막 몇회씩 하는거 보다 매달려 있었습니다.

허리를 쭉 피고 매달린 상태로 10초 - 20초 -60초까지 늘려가며 매달립니다.

 

 

모두 건강하시길 바랄게요.

 

항상 재미를 주셔서 거마워요!