여자이고 근육량을 늘리려 하는데요 (근육미달이라)

아령 1kg 로 하다가 이제 2kg로 바꿔서 10회 1세트로 한부위당 3동작 정도를 4세트 정도 해주고 있거든요?

근데 이거 운동 순서나 동작을 매일매일 바꿔야 되나요? 자주 하면 적응되서 안큰다던데

그리고 저정도 세트 하면 괜찮은건가요? 만약에 저렇게 했는데 안힘들면 세트수를 늘려야하죠?