세상에 있는 다이어트방법은 거의 다 해본 

후로게이 다이어터 김희걸입니다.

여자라면... 원푸드부터 단식...지압훌라후프..AB슬라이더 다 해보셨을겁니다.

저도 안좋은 양약,한약,원푸드등등을 다 겪어보고 결국엔 운동이라는 답을 얻은 다이어터입니다.

헬스트레이너같은 해박한 전문지식은 아니더라도, 경험에서 나온 지식을 전달해드리려고합니다.

다이어터 입문자들이 자주하시는 질문중 식단에 대해 정리해보려합니다.

1. 식단의 선택

아침에 이러쿵, 점심엔 저러쿵 등등 체계적인 식단... 네이버에 쳐보시면 많습니다.

각기 달라도 결론은 같습니다.

   -3백을 조심하라입니다.

3백, 즉 밀가루,소금,설탕입니다.

안먹을순 없지만 양을 최소화해야합니다.

밀가루음식은.. 탄수화물, 뇌에서 쓰지못한 잉여 탄수화물은 지방이 되는건 다들 아시죠?

소금은 체내 수분을 잡아두어, 우리가 몸이나 얼굴이 부었는때.. 붓기살이 되고...

설탕은 그야말로 칼로리덩어리죠...

입에 달콤하고, 맛있는 3백... 다이어트하시는 동안에는 조심하세요

(그리고 3백에 흰쌀밥도 부분적 포함입니다. 가능하시면 현미를 추천해드립니다.)

  - 식재료가 보이는 음식을 선택해라

가능하면 완성된 음식이 식재료가 뭐뭐가 들어가있는지, 잘보이는 음식을 선택하셔야합니다. 그리고 가공과정이 적은 음식이 좋습니다.

샐러드같은 음식을 대표로 들어볼수있습니다.

가공과정이 적으며, 식재료의 종류를 쉽게 살필수 있는 음식이죠

- 다이어트시리얼 먹으면 효과있나요?

정량정식을 지키면 효과는 있습니다.

다만, 그 정량정식대로 뭘 먹어도 살은 빠질듯싶네요... 시리얼 조금에 우유하나 그리고 바나나...

결핍되는 영양소를 생각하신다면 자연식을 추천해드립니다.

건강해지려고 다이어트하는거지, 건강까지 해치면서 다이어트하는건 보기가 안좋아보이네요...

그리고 다이어트시리얼이라고 먹어서 살이 빠지는건 아닙니다. 평소먹던 음식에 비해 칼로리가 낮아서 살이빠지는거지

-다이어트 식단 예시를 보여주세요

필자가 했던 다이어트 식단

아침 - 양배추,양상추,파프리카,오이 샐러드(오리엔탈드레싱조금)/닭가슴살 1조각/자몽 반쪽/방울토마토 10개/ 바나나 1조각/고구마1개

점심 - 아침과 같음, 아몬드 6알, 호두2알

간식 - 바나나1개 + 두유

저녁 - 고구마 바나나를 제외하고 같음, 무가당 오렌지주스한컵+멀티비타민

식단이 다이어트의 6할을 차지할수 있을 정도로 중요합니다.

저염식이고 야채를 위주로 갔습니다. 닭가슴살은 직접 삶는게 좋습니다.

닭가슴살이 물리시면 연어구이나, 삼치, 고등어로 대체했었습니다.

아침에 밥을 먹고싶은날이면 현미+생선+야채샐러드(간을 약간한 나물)

저녁식단은 탄수화물을 가급적이면 섭취하지 않는쪽으로... 

참고로 오래 먹지 못하고 2달을 먹었습니다. 

야채손질이 첫번째 문제고, 비용이 두번째 문제이고, 세번째는 물린다는점이 문제였습니다...

- 야채는 손질해서 몇일분까지 보관하는게 좋나요?

자주사서, 자주 다듬고, 가급적 빨리 먹어치우는 편이 좋다는 손쉬운 답변이 있으나....

이건 답이아니죠...

락앤락통에 담아주고 일주일(정확하게 7일분)을 먹자니 마지막날에 야채가 변색이 오고 물이 나오더라구요

5일분으로 야채를 한꺼번에 다듬으시고 밀폐가능한 김치통에 보관하시는 편이 편하십니다.

제 양을 기준으로 5일분은 양배추한통에 양상추한통

-칼륨 야채 채소를 많이 먹어라!

나트륨을 배출시켜준데요 헉헉 

바나나가 대표 과일로...포만감과 포풍배변!!!!

바나나가 물리면 자몽도 좋아요!! 자몽엔 지방을 분해하는 성분이 있다고하네요, 자몽의 쓴맛이 그 성분이라고합니다.

- 물 마시는건 기본상식!!

다이어트할때 말고도 물많이 마시는건 좋습니다.

하루에 2L물을 섭취!!! , 한꺼번에 말구요 자주자주요 ㅎㅎ

피부도 좋아지고, 변비도 해결!!

아무튼 정리하지않고 생각나는거 일단 적어봤습니다.

다음시간에는 다이어트약에 관하여 글을 써보겠습니다.

제가 경험했던 약으로요 ㅎㅎ